圣诞食多咗?7款简易瑜伽动作 瘦腰减肚 !

时间:2020-06-27       来源:

「又到圣诞~谁人在慨叹~」圣诞假放足4日,就食足4日,圣诞大餐、开party、放题……食到小肚子开始现形!等我们即刻请来资深瑜伽导师,教大家简单易做的瑜伽动作,可以在家中用5分钟轻轻鬆鬆完成修身动作,持之以恆,肚腩速速消,连腰部线条都靓晒!

圣诞食多咗?7款简易瑜伽动作 瘦腰减肚 !资深瑜伽导师Bowie Luan

香港瑜伽协会证书课程毕业,主要教授瑜珈轮、空中、壁绳瑜珈,累积任教逾4千小时;2014年曾到印度跟国际瑜伽联盟创会主席Master Swamiji Vidyanand学习,被赠印度瑜珈法号AnandaMayi,意指内在喜悦和快乐。

今次请来于My Fitness任教的瑜伽导师Bowie,教授大家一套简单修身瑜伽动作来瘦腰减肚,主要靠伸展动作瘦腰,及扭动腰部增加肠脏蠕动来减肚腩,只需要在家中靠墙进行即可,以帮助平衡及支撑。

圣诞食多咗?7款简易瑜伽动作 瘦腰减肚 !

1. 站立伸展

十指紧扣反手掌向天,并掂高脚,脚跟尽量离开地面,令身体尽向上伸展,同时用力收紧腹部,维持动作,10秒后放鬆。伸展期间应感受到腰侧有拉紧的感觉。

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2. 半月式

左手叉腰,右手沿着墙举高,吸一口气,深深呼气,同时伸懒腰般,将身体往左边伸展,维持动作并10秒后放鬆;重複另一边。

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3. 前弯直角

先将身体轻轻背靠着墙,左脚提起,用双手抱着脚,将左手打开并贴墙作支撑,右手则将脚拉往右边,尽量拉近墙,维持动作并慢数10秒后放鬆;另一边重複。

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4. 束角手扭腰

这次先侧身,靠近墙那边的手打开,吸一口气,深深呼气时,尽量将靠墙的肩膊贴向墙,另一边肩膊则往后拉,维持动作并慢数10秒后放鬆;然后另一边重複。注要别强行将肩膊贴向墙,以免拉伤。

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可以先量度双手放的大约位置。

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5. 扭腰吻墙

开始前离墙站远少许,双手摊开,然后举起至肩膀高度,扭腰向后,将双手掌贴向墙,注要盆骨尽量扭回正前方。维持动作并慢数10秒后放鬆;然后另一边重複。筋骨太紧的话,要将臀部扭回正前方要花少许力气,但别要用急速的蛮力,靠呼气慢慢来,加油!

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6. 三角式

先将双腿分开站,距离要比肩膊阔,呈现三角形。将身体轻轻背靠着墙作支撑,首先左脚掌扭向左面90度,右脚掌则扭向左45度,这时臀部很容易跟随着扭,留意要将右边臀部贴靠墙。找好平衡,然后右手沿着墙举高,吸一口气,慢慢呼气时侧弯向左边,并以左手碰到脚背为目标,维持动作并慢数10秒后放鬆;另一边重複。

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记着是手从内侧轻捉着脚,若从外侧会令盘骨轻旋。
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记得量力而为,不要勉强。

7. 舞者式

首先侧身站着,将靠近墙边的手水平放,按着墙作支撑,然后身体轻轻侧靠墙。曲起靠外那只脚,用手轻捉着脚掌内侧,抬高脚,注意上身尽量保持挺直,及脚别扭向或碰到墙,维持动作并慢数10秒后放鬆;然后另一边重複。虽然动作看似很难,但靠着墙做便简单得多,而且抬腿高度量力而为,感觉到有前腹、双腿内侧及侧腰有拉扯就可以。

 

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